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更年期综合征生活指导

时间:2016-12-06 来源:唯才教育网 本文已影响

篇一:更年期综合征最有效的预防方法

更年期综合征最有效的预防方法

该怎么有效的预防更年期综合征

一、预防

预防:更年期是指人从中年向老年过渡的转折阶段。在这一时期,男性异常表现轻,仅可表现失眠多梦,精力不足,思维和记忆力减退,对外界事物缺少兴趣,沉闷孤僻,动作迟缓,容易紧张、焦虑、急躁;女性表现较突出,又称绝经期,主要是卵巢功能逐渐衰退至消失的时间,表现为植物神经功能紊乱症状,情绪波动大,焦虑、多疑,思想不稳,易冲动,甚至可出现癔症样发作。本病的主要防治措施如下:

第一,要正确认识更年期的生理特点:应有充分的思想准备,及时发现更的期的“信号”,并采取必要的治疗措施。对于妇女来说,还应特别注意月经变化,如果经期延长太久,经量太多,或停经后又出现阴道流血,或白带增多时,应及早请医生检查,以便及早发现更年期宫颈息肉、宫颈癌等常见器质性病变。第二,讲究心理卫生:俗话说“人到中年百事多”,工作的繁忙,家庭的负担,以及孩子的升学、就业和婚姻问题都会带来许多烦恼。在这种情况下,大脑皮层长期处于紧张状态,就会加重精神、内分泌以及内脏功能的紊乱,使原有的更年期严重和复杂化。因此,应当努力控制自己,保持情绪的稳定,陶冶自己的情操,遇事不烦、不急、不怒,切不可焦虑不安。

第三,注意合理的饮食和营养:更年期由于脏腑功能渐衰,脾胃运化无力,饮食减少,营养欠佳,常引起记忆减退,体倦乏力等症。因此,要注意更年期的营养。总的要求是:三低两高一适,即低热量、低脂肪、低糖类,高蛋白,高维生素,适当的无机盐类。

第四,坚持适当的体育锻炼:中年人,尤其是中年知识分子最大的问题是脑力劳动过多、体力活动过少。而体育活动能增强体质,使人精神爽朗,是缩短更年期、减轻各种不适症状的有效措施。在进入中年期后,要根据自己的身体条年,选择合适的运动项目,并做到循序渐进、量力而行和持之以恒。

第五,注意安排好工作、生活与休息:在更年期中,饮食起居要有规律,劳逸适度,保持充分的睡眠时间,并要节制性生活,以每周一次较为合适。妇女进入更年期后,阴道酸性降低,黏膜变薄,局部抵抗力减弱,容易受细菌、滴虫和霉菌感染,所以更应注意阴部清洗卫生。

第六,药物治疗:症状显著的女性,遵医嘱,可以口服乙菧酚0.25~0.5毫克,每日一次,连用20日;男性口服甲基睾丸酮5毫克,每日三次,连用30日,也可肌注丙酸睾丸酮25毫克,每周二次,连续30~60日,可收解除症状和防止病情发展之效。若面部发热潮红,手麻、头晕,可给予谷维素口服,一天三次,每次1~2片,可以起到调节植物神经的作用。精神兴奋不安者,给予镇静剂,如巴比妥、氯丙嗪,睡前服。中医认为,更年期综合症疽补益肝肾,平衡阴阳,可用二仙汤加减。偏阳虚者用仙茅、仙灵脾、当归、生白芍、巴戟天、知母、黄柏;偏阴虚者,上方加龟板、生地、玄参、天冬、麦冬等;有头晕、耳鸣者,加枸杞、女贞子;失眠、心悸者,加柏子仁、炒枣仁、珍珠母、五味子等。此外,还要应用养心安神类中成药,如柏子养心丸、补心丹、安神丸等。本病虽基本病理在肾,

但决不能忽视脾。只有后天之本脾气旺,才能肾气充。凡脾虚纳呆者,应先健脾胃,或在补肾的同时,佐以健脾醒胃药,以提高治疗效果。

第七,针灸疗法:取大椎、关元、气海、中脘、肾俞、合谷、足三里、曲骨、印堂等穴。每次选用3~4次只补不泻,留针二十分钟,每日或隔日一次,4~6次为一疗程。

文章来自:39疾病百科 http://jbk.39.net/gnqzhz/yfhl/

篇二:更年期综合征食疗方法

更年期综合征食疗方法

一、饮食调养法

平常饮食方面要多加注意,避免吃一些补营养的食物,比如高脂肪的食物以及糖类的食物,还要注意少吃盐,不吸烟,不喝酒,多吃富含蛋白质的食物,以及瓜果蔬菜等。

二、起居调养法

生活上应保持一个良好的习惯,平时要多注意劳逸结合,尽量保证身体有充足的睡眠,不过也不宜过多的卧床休息。身体尚好时可以主动从事一些力所能及的工作和家务,或者参加一些有益的文体活动和社会活动,比如练气功或者太极拳等,这样可以丰富自身的精神生活,增强自己的身体素质。同时还(转 载自:wWw.HN1c.cOM 唯才 教 育网:更年期综合征生活指导)要注意保持和谐的性生活。

三、心理调养法

更年期的人首先要了解,更年期是一个正常的生理变化过程,一般持续的时间都比较长,可能有几年时间,所以当出现一些症状是不可避免的,这也不必过分焦虑,首先就要解除自己的思想负担,保持豁达、乐观的情绪。可以多参加一些娱乐活动,这样能够丰富生活乐趣。注意改善人际关系,及时的疏导新发生的心理障碍,保持精神上的愉快,稳定自身的情绪。

食疗食谱

【方一】莲子百合粥:莲子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

【方二】甘麦饮:小麦30克,红枣10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

【方三】杞枣汤:枸杞子、桑椹子、红枣各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山药30克,瘦肉100克炖汤喝,每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

【方四】赤豆薏苡仁红枣粥:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚,每日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

【方五】枸杞肉丝冬笋:枸杞、冬笋各30克,瘦猪肉100克,猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热,投入肉丝和笋丝炒至熟,放入其它佐料即成。每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。

【方六】生地黄精粥:生地、制黄精、粳米各30克,先将2味水煎去渣取汁,用药汁煮粳米粥食之。每日1次。适应证同上。

【方七】枣仁粥:酸枣仁30克,粳米60克。洗净酸枣仁,水煎取汁,与粳米共煮成粥,每日1剂,连服10日为1个疗程。适用于更年期精神失常,喜怒无度,面色无华,食欲欠佳等症。

【方八】附片鲤鱼汤:制附片15克,鲤鱼1尾(重约500克)。先用清水煎煮附片2小时,将鲤鱼收拾干净再将药汁煮鲤鱼,食时入姜末、葱花、盐、味精等。适用于更年期有头目眩晕,耳鸣腰酸或下肢水肿、喜温恶寒,或白带清冷,小腹冷痛及面色无华等症者。

【方九】合欢花粥:合欢花(干品)30克,或鲜品50克,粳米50克,红糖适量。将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食用。具有安神解郁、活血悦颜利、水消肿等功效。适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。

【方十】甘麦大枣粥:大麦、粳米各50克,大枣10枚,甘草15克。先煎甘草,去渣,后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次,空腹食用。具有益气安神,宁心美肤功效。适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。

篇三:女性更年期调养

女性更年期的调养

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人生有一个重要的转折点,这个转折点女性较男性表现得更加明显,这就是人必须经过的更年期。女性更年期是一个有生育能力到丧失生育能力的自然生理变化过程。

我国的调查资料显示,女性的平均绝经年龄为48.85岁。中年妇女在绝经期由于卵巢功能的减退和神经内分泌的变化,出现“更年期综合征”和“绝经期症候群”,主要表现如:阵发性潮热、头昏、胸闷、心悸、气短、出汗等症状,上述症状有的是数日、数周发作一次,重者一日发作数次。另外,有些更年期妇女还可能出现新陈代谢障碍,如脂肪堆积。据统计,约1/3的人出现身体肥胖。女性更年期的心理特点表现为:情绪不稳定,易发怒,喜怒无常,焦虑;对周围事物变得敏感多疑;注意力不集中,易疲劳,记忆力减退,睡眠障碍等。要顺利愉快地度过更年期,减少更年期的生理、心理变化带来的不良影响,需要从饮食、睡眠、心理等方面进行调养。

一、饮食调理

女性更年期机体发生明显的变化,做好更年期饮食保健,对减轻更年期症状,促进身体健康有重要意义。

(一)增加蛋白质类食品

在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

(二)适量摄取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为脂肪储存起来。

(三)补充含维生素类食物

维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富,有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

(四)贫血症可选择含铁和蛋白质丰富的食物,如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及含维生素C丰富的白菜、油菜、芥菜、黄豆芽、菜花、番茄、橙、草莓、桂圆等;情绪不稳定,遇事易激动者可适当多进食些海产品,同时多吃些含B族维生素和维生素C的食物,如粗米、黑面、花生、新鲜绿叶蔬菜以及土豆、葡萄、苹果和茄子等。身体肥胖,胆固醇高者应适当多吃些优质蛋白和胆固醇低的食物。另外,芝麻、核桃、蚕豆等,自古就被中国人当做保护头发健康、乌黑的食品,平时可以经常食用。

(五)养成良好的饮食习惯

不要偏食,粗细搭配;避免过饱,尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖,加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐,忌暴饮暴食,蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素,具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用;尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入,要少吃过咸的食物;不宜吸烟、喝酒、喝咖啡。特别是白酒和酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸系统,可加重不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因,能兴奋大脑皮质,虽能振奋精神,但大都影响睡眠。因此,饮茶和咖啡切忌过浓、过量。

二、睡眠调整

失眠是更年期女性常见的症状。引起失眠的原因有许多。其中包括激素分泌机能衰退引起的头晕脑胀,或是因为夜间盗汗、夜间频尿等。另外也有一些女性的失眠与更年期心情烦躁有关。因此,可以从以下几方面提高睡眠质量:

(一)尽量使身心保持平和

及时调整身心,使其保持平和状态,避免思虑过度。要清楚,进入中年的女性,大多用不着像年轻时睡那么长时间,因此不要有精神负担,尽量使精神放松。

(二)养成一定就寝程序

要按照生物钟的规律,做到有规律的睡眠。养成一定的就寝时间程序。譬如可以在入睡前看一会书,或在紧张工作后,看一些轻松的电视节目,或者做一些有助安静的静功等。这些都对平稳入睡有帮助。

(三)利用有助睡眠的物品

如果因为夜间盗汗而失眠,可以事先垫一些毛巾被,一旦发现毛巾被潮湿了,立即更换。

深呼吸与喝“绞股蓝”茶对更年期女性睡眠有帮助。睡前喝一杯含有氨基酸和赖氨酸的热牛奶,亦可促进睡眠。对于一些人来说,需要咨询专业的医生,在其指导下采取适当的药物治疗,如暂时性精神安定剂或催眠剂。

三、情志心理调养

(一)保持乐观心境

首先要端正心态,认真对待,明确更年期是一个正常的生理变化过程,过程中出现一些症状是不可避免的,不必过分焦虑,要解除思想负担,保持豁达、乐观的情绪。坚持自信和科学的态度,加强自我保健意识,提高自我控制能力,保持良好的精神状态,可以减缓生理衰老,使自己身心健康。

(二)丰富生活乐趣

可以选择做一个家庭艺术家或家庭园艺家。如心情抑郁的时候可以弹奏钢琴或拉小提琴。养一些花或利用阳台种植一些绿色植物,不仅可以转移注意力,改善心情,而且可以收获一些绿色食品,丰富家庭餐桌。练习绘画和书法,不仅能提高自己的文化修养,而且能陶冶性情,使人全神贯注,从而达到心神清静。宠物给予人的乐趣也是超乎想象的。还可以发挥个人特长,根据喜好参加各种活动来丰富自己的生活。

(三)改进人际关系

正确认识自我,评价自我,对自己不要苛求,对他人不要期望过高,保持心态平衡。为了争取得到周围人的理解和宽容,必要时可主动说明自己的情况。亲属应在精神和生活上多给些安慰和照顾。尽量选择有一定文化修养的人做朋友;有一个或几个同性同龄的朋友,可以互相敞开谈心,使心情轻松起来。

四、运动调理

适当锻炼可以使女性减轻更年期的不适。锻炼不需要过于激烈,步行是比较稳妥的运动。此外还可以选择秧歌、健身舞、骑自行车、游泳等。这些都是可以边调整呼吸边缓慢进行的运动。特别是有肥胖倾向需要减肥的人,游泳是最适合的。可以在做事过程中实现锻炼,如上下班路上,放弃电梯爬楼梯,步行购物等,还可以利用“电视锻炼”,边看电视边做运动。

五、其他调养方法

可以适时适量采用激素替代疗法。绝经妇女补充雌激素,不仅可以治疗绝经引起的各种症状,还可延缓或阻止与绝经相关的疾病的发生。但使用不当也会产生副作用,因此应征求医生意见,在医生指导下用药。此外,更年期妇女在积极预防更年期综合症的过程中应主动进行心理咨询,尽早解除恐惧心理。同时定期做妇科普查,应半年普查一次,早发现早治疗各种疾病。

更年期,从某种意义上说,是一种美好而崭新的生活阶段的开始。更年期女性应注意饮食调养,尤其是钙质的补充,主动休息,保证睡眠,保持良好的心态和人际关系,经常参加适当的社会活动、文化娱乐活动和体育锻炼,进行必要的药物治疗和心理治疗等。同时,需要家庭成员和睦相处,互敬互爱,需要社会的关心和照顾。这样,更年期女性就可以愉快地度过这个转折期,迎接崭新的中年及老年生活。